상식

혈압이 낮아지게 하는 １０가지 비결(１)

다음과 같은 음식섭취방법과 생활방식을 적용하면 고혈압병을 개선할수 있다.

１.가공된 탄수화물이나 당분을 적게 섭취한다.

혈당수치가 높아지면 고혈압이 초래될수 있다.가공한 낟알 혹은 당분이 아니라 천연탄수화물식품 실례로 감자나 고구마, 과일을 먹는다.인체의 활동능력에 근거하여 탄수화물의 섭취량을 조절한다.

２.광물질을 많이 섭취한다.

혈압을 낮추는데서 칼리움과 마그네시움, 칼시움을 많이 섭취하는것은 소금섭취량을 조절하는것보다 더욱 중요하다.

칼리움이 풍부히 들어있는 음식 실례로 감자와 도마도 등을 섭취한다.또한 젖제품과 물고기, 굳은열매, 푸른남새 등 칼시움이 많이 들어있는 식품을 섭취한다.

호박씨와 살구씨, 푸른남새와 같은 식품을 먹으면 마그네시움섭취량을 늘일수 있다.

３.풀먹는집짐승의 젖으로 만든 식품을 섭취한다.

이러한 식품에는 심장혈관질병을 예방하는데서 중요한 작용을 하는 비타민K２이 풍부히 들어있다.비타민K２이 들어있는 식품에는 닭간 등이 있다.비타민K２보충제를 복용하는것도 유익하다.

４.ω-３지방산이 풍부히 들어있는 물고기를 매주 ４５０g씩 섭취한다.

물고기속의 ω-３지방산은 고혈압과 심장병발생위험성을 낮출수 있다.물고기를 통해 ω-３지방산을 섭취하는것은 보충제나 물고기기름을 통해 섭취할 때에 비해 보다 안전하다.지방이 많은 물고기들에는 련어, 정어리, 고등어, 청어 등이 있다.