Archive for the ‘상식 / 常識’ Category
상식 : 물질대사장애를 예고하는 ４가지 징후
몸무게가 늘어나고 계속 피로를 느끼는 원인은 물질대사장애에 있을수 있다.
전문가들이 유기체가 지나치게 천천히 열량을 연소시킨다는것을 예고하는 ４가지 징후를 꼽았다.
１.자주 춥다.
특히 주위환경의 온도에도 불구하고 손발이 늘 차있는 경우 그러하다.이러한 문제를 해결하는데 도움을 주는것은 육체적부하이다.
２.피부가 건조하다.
이 경우에는 물을 많이 마시기 위해 노력해야 한다.그러면 물질대사가 촉진되고 피부가 습윤해질것이다.
３.머리칼이 빠진다.
물질대사장애때 머리칼과 머리피부는 영양공급을 덜 받게 된다.
４.늘 피로를 느낀다.
이것은 물질대사장애의 전형적인 징후이다.
간단한 육체적부하로 물질대사를 촉진시킬수 있다.(전문 보기)
세계상식 : 《제노사이드》라는 말의 유래
최근 여러 나라에서는 가자지대에서 감행되고있는 이스라엘의 대량살륙만행이 제노사이드로 규정되여야 한다는 목소리들이 울려나오고있다.
제노사이드는 특정한 집단을 말살하는 범죄행위를 뜻한다.다시말하여 인종적, 민족적, 종교적, 정치적집단에 대한 살해를 의미한다.파쑈도이췰란드정권이 정책으로 정하고 강행한 유태인말살범죄가 대표적인 제노사이드이다.
제노사이드는 《종족》을 의미하는 그리스어 《제노스》와 《죽이다》라는 뜻을 가진 라틴어동사 《카에데에레》의 합성어이다.
《제노사이드》라는 말은 제２차 세계대전이 종결된 후 １９４５년 １１월부터 １９４６년 １０월까지 도이췰란드의 뉴른베르그에서 진행된 나치스도이췰란드의 주요전범자들을 처벌하는 국제군사재판에서 정치적, 법적술어로 사용되기 시작하였다.
１９４８년 １２월 유엔총회 제３차회의에서는 《집단살해죄의 방지와 처벌에 관한 협약》(일명 《제노사이드협약》)을 채택하였다.이 협약은 인종적, 민족적, 종교적, 정치적집단에 대한 살해 및 박해행위를 금지시키는데 목적을 두고있다.
미제는 이 협약의 잉크가 마르기도 전에 １９５０년 ６월 우리 공화국을 반대하는 침략전쟁을 도발하고 무고한 인민들을 가장 야수적인 방법으로 집단학살하였다.당시 전장에서 희생된 군인들보다 민간인사상자들이 훨씬 더 많은 전쟁이 바로 미제가 저지른 조선전쟁이였다.
미국이 감행한 조선전쟁이야말로 가장 전형적인 제노사이드였다.
돌이켜보면 앵글로쌕슨족이 인디안들의 시체우에 세운 미국은 제노사이드의 모국이다.아메리카대륙이 발견되였을 때 그 땅에서는 수백만명의 인디안들이 살고있었으나 피에 주린 침략자들이 독립을 선포했을 때에는 불과 ３０만명이 되나마나하였다.
그후에도 미국은 제노사이드를 끊임없이 자행해왔다.
２０１６년 ７월 ６일 영국이라크전쟁진상조사위원회가 공개한 보고서에 의하면 이라크전쟁기간 이라크인사망자수는 집계기준에 따라 최고 수십만명에 달하는것으로 추정되고있다.
세계곳곳에서 침략과 전쟁을 끊임없이 일삼아온 미국에 의해 많은 나라 인민들이 무참히 살륙당하고있다.
이러한 현실은 미국이야말로 제노사이드의 모국, 제노사이드의 왕국이라는것을 다시한번 보여주고있다.
최근 이스라엘은 미국의 전적인 비호와 막대한 군사적지원을 받으며 팔레스티나에서 민간인학살만행에 광분하고있다.
지난해 １０월 이스라엘의 군사작전이 개시된이래 팔레스티나인사망자수는 ４만 ９００여명, 부상자수는 ９만 ４ ６００여명에 달한다.
이스라엘이야말로 미국을 꼭 빼닮아 제노사이드에 광분하는 살인마이다.(전문 보기)
상식 : 칼리움섭취량을 늘이면 혈압이 낮아진다
혈압을 낮추는데는 소금섭취를 제한하는것보다 칼리움이 많이 들어있는 식품의 섭취량을 늘이는것이 더 효과적이라는 연구결과가 발표되였다.
얼마전 어느한 나라의 연구집단이 매일 １g의 칼리움을 추가로 섭취하는것이 고혈압에 대처할수 있는 가장 간단한 방법으로 될수 있다고 밝혔다.칼리움 １g은 큰 고구마 한알에 들어있는 량이다.칼리움은 푸른남새와 콩류, 굳은열매 등에 많이 들어있다.
연구집단은 ２０２１년부터 ２만 ９９５명을 대상으로 연구를 진행하였다.
연구대상자의 절반은 음식을 만들 때 일반소금을 사용하게 하고 나머지는 염화칼리움이 함유된 소금을 섭취하도록 한 다음 혈압변화를 측정하였다.
측정결과에 의하면 염화칼리움이 함유된 소금을 섭취한 대상자들은 혈압이 떨어지고 뇌졸중과 심장병의 발생위험성이 낮아졌다.
연구집단은 이러한 혈압하강이 소금섭취량감소가 아니라 칼리움섭취량증가에 크게 기인된다고 하면서 매일 칼리움섭취량을 １g 늘이면 수축기혈압이 ２㎜Hg 떨어진다고 설명하였다.(전문 보기)
상식 : 척추에 좋은 걷기운동
일상생활에서 사람이 취하는 기본자세에는 ４가지 즉 걷기와 서기, 앉기, 눕기가 있다.그중에서 걷기는 하루생활에서 동작회수와 운동량이 제일 많은 자세이다.그러므로 척추의 손상은 주로 걷기자세가 정확하지 못한데로부터 생긴다.
오래동안 사무를 보는 사람들은 머리를 앞으로 숙이고 걷기를 좋아하는데 그러면 몸의 중심이 발뒤축에 떨어진다.이런 사람들은 자주 허리가 아프고 발뒤축아픔이 생긴다.
어떤 사람들은 길을 걸을 때 마치 울퉁불퉁한 길로 가는것처럼 한다리는 크게, 다른 한다리는 작게 내짚기때문에 다리길이가 서로 다르게 보인다.그것은 사실 골반이 기울어져서 량쪽근육의 평형이 파괴되였기때문이다.이렇게 오래 걸으면 한쪽허리가 아파난다.
정확한 걷기자세를 취하려면 어깨의 긴장을 풀고 가슴은 약간 내밀며 잔등은 곧추 펴야 한다.이 자세는 몸의 평형을 유지하는데서 매우 합리적이다.
아래턱을 당겨 목이 자연스러운 위치에 놓이게 해야 한다.그래야 머리를 지지해주고 목아픔을 예방할수 있다.
걸을 때 발가락이 먼저 바닥에 닿지 않게 하여야 한다.즉 발뒤축이 먼저 바닥에 닿으면서 바닥으로부터 가해지는 압력을 감수한 다음 발가락이 닿게 하여야 한다.
걸을 때 두팔은 가볍게 앞뒤로 흔들어주고 두다리는 조여주어 될수록 두다리가 일직선상에서 이동하게 하여야 한다.
이와 같이 하려면 첫 한달동안이 제일 힘든데 석달만 련습하면 옳은 걷기자세를 취할수 있고 척추도 보호할수 있다.
평양의학대학병원 박사 부교수 정성영
세계상식 : 챠이꼽스끼와 발레곡 《백조의 호수》
발레무용극 《백조의 호수》는 춤과 함께 그 음악이 세계에 널리 알려져있으며 지금도 세상사람들의 인기를 모으고있다.
그 음악은 로씨야의 유명한 작곡가였던 챠이꼽스끼가 작곡한것이다.
그는 １８４０년 광산기사의 가정에서 출생하여 어려서부터 피아노를 배웠다.
１８５９년 싼크뜨-뻬쩨르부르그의 법률학교를 졸업하고 사법성에 근무하던 챠이꼽스끼는 １８６１년에 싼크뜨-뻬쩨르부르그음악원에 입학하여 작곡을 배웠다.
１８６５년에 음악원을 졸업한 후 １０여년간 모스크바음악원에서 교편을 잡았다.그후 모스크바음악원 교수직을 사퇴하고 여러 나라를 려행하며 작곡에 몰두하거나 피아노연주와 지휘 등으로 나날을 보냈다.
발레무용극 《백조의 호수》와 가극 《예브게니 오네긴》 등의 많은 곡들을 창작하였다.당시 그의 작품들에는 부정의와 폭압에 대한 강한 반항과 생에 대한 열렬한 지향이 반영되여있었다.
발레곡 《백조의 호수》의 창작경위를 놓고보아도 그것을 잘 알수 있다.
모스크바음악원의 교수로 사업하고있던 챠이꼽스끼에게 발레음악작곡이 맡겨진것은 １８７５년 ５월이였다.이 과업을 받은 그의 뇌리에는 문득 ４년전의 일이 떠올랐다.
그해 여름 누이동생의 집에 머물러있던 그는 어느날 조카들의 방에서 우연히 동화 《백조의 호수》를 흥미있게 보게 되였다고 한다.조카들을 몹시 사랑한 챠이꼽스끼는 이 동화에 기초하여 그 어떤 초인간적인 힘도 깨끗한 사랑을 꺾지 못한다는 내용을 담은 짤막한 소발레곡을 창작하였다.
바로 이때 창작한 곡이 후에 발레무용극 《백조의 호수》의 주제곡으로 되였던것이다.
챠이꼽스끼 발레음악의 특징은 종전의 음악과는 비교할수 없이 음악적으로 내용이 풍만할뿐 아니라 선률에 의한 섬세한 심리묘사와 독특한 교향악수법의 대담한 도입이다.그것으로 그는 발레음악의 새 경지를 개척하였다.(전문 보기)
상식 : 소홀히 대하지 말아야 할 치매증
치매증에는 기억, 추리와 관련한 문제, 성격변화 등을 일으키는 알츠하이머병과 같은 여러 질병이 포함된다.
치매증은 사람마다 다르게 나타난다.시간이 감에 따라 기억력이 지속적으로 떨어지는 경우 즉시 의학적검사를 받아야 한다.
치매증을 알아내는 방법은 사업능력과 과제수행능력에 영향을 줄수 있는 증상들을 관찰하는것이다.이런 증상들에는 기능저하와 기억상실, 인식 및 행동능력저하, 결심채택능력저하, 성격변화 등이 속한다.
치매증은 ６５살이상의 늙은이 ８명당 １명에게, ８５살이상의 늙은이들중 ４６%에게 영향을 미친다.
알츠하이머병, 혈관성치매, 레위소체관련치매, 파킨슨병, 크로이츠펠드-야꼬브병, 정상압뇌수종 등이 치매증에 속한다.
기억상실은 알츠하이머병, 뇌졸중, 외상, 뇌종양, 알콜람용, 에이즈와 같은 질병, 우울증 등으로 인해 초래될수 있다.
특정한 기억관련증상들은 치매증에 의해서가 아니라 일반적인 로화과정의 일환으로 생겨난다.여기에는 단어찾기가 약간 지연되는것 등이 포함된다.
자기공명화상법, 신경심리검사에 대한 포괄적인 조사 등을 통해 치매증을 진단하고있다.
현재는 치매증에 대한 치료방법이 없지만 약물치료는 이런 증상들을 일시적으로 관리하는데 도움을 줄수 있다.
일반적인 로화과정을 파악하는것이 중요하다.그것은 로화과정에 치매증과 직접적으로 련관되여있지 않는 일부 기억관련변화들이 발생하기때문이다.일반적인 로화와 관련된 증상들과 치매증상들을 분간하면 적절한 치료를 적용하는데 도움이 될수 있다.(전문 보기)
상식 : 로화과정을 지연시키는 비타민E
비타민E는 지용성비타민으로서 자연계에 여러 화학적형태로 존재한다.그러면 비타민E가 왜 필요하고 섭취량은 얼마이며 어떤 식품들에 들어있는가.
비타민E의 훌륭한 원천들은 개암, 락화생과 같은 굳은열매와 해바라기씨, 아마씨, 참깨와 같은 씨들 그리고 식물성기름, 잎남새 등이다.
비타민E가 잘 흡수되게 하자면 지방과 함께 섭취해야 한다.이 비타민은 항산화물질로서 유리기로부터 유기체를 보호하고 종양형성을 촉진하는 물질의 생성을 차단한다.
일부 연구는 비타민E가 콜레스테롤수치를 조절하고 분류성동맥경화증으로부터 인체를 보호하여 심장병을 예방할수 있다는것을 보여주었다.
또한 비타민E는 로화과정을 지연시킬수 있다.
일부 연구를 통해 나이가 많은 사람들 특히 로인들은 비타민E를 많이 섭취해야 한다는 결론을 내릴수 있다.그것은 이 비타민이 면역계통과 감염인자에 대한 유기체의 저항력에 좋은 영향을 주기때문이다.그러나 림상적으로는 비타민E의 보충적인 사용이 권고되지 않고있다.비타민E의 사용량은 모든 어른에 한해 꼭같다.
의사들은 비타민E가 식품을 통해 충분히 체내에 흡수되도록 할것을 권고하고있다.
유감스럽게도 비타민E의 보충적인 사용이 건강에 부정적영향을 줄수 있는가에 대한 자료는 불충분하다.때문에 비타민E의 보충적인 사용은 의사가 모든 위험성과 환자의 전반적인 건강상태를 평가하고 생활방식에 대해 구체적으로 알아본 후에 결정해야 한다.(전문 보기)
상식 : 뇌를 튼튼하게 해주는 푸른색과 붉은 자주색, 보라색의 남새와 과일(１)
식사에 남새와 과일을 될수록 많이 포함시키는것이 중요하다는것은 주지의 사실이다.그러나 그중에서도 특별한 자리를 차지하는것은 푸른색과 붉은 자주색, 보라색의 남새와 과일이다.
이 식품들은 뇌와 신경계통을 튼튼하게 하는데 필요한 물질들을 함유하고있다.
뇌는 신경계통의 중추로서 유기체의 모든 장기를 통제한다.또한 호르몬의 합성조절과정을 유지해준다.튼튼한 뇌는 사람이 주위세계를 리해하고 정보를 기억하며 새로운것을 배우고 주의를 집중할뿐 아니라 론리적으로 사고하게 한다.
뇌상태가 나빠지면 사람은 우울증과 불안감 등으로 기분이 좋지 않으며 주의력과 기억력, 운동과 관련한 문제가 발생한다.
푸른색과 붉은 자주색, 보라색의 식물성식품들은 항산화물질 즉 유리기로 인한 손상으로 생긴 염증과 산화스트레스로부터 뇌를 보호하는 물질의 함량이 높다.
안토시안은 식물성식품에서 푸른색과 보라색을 내게 하는 색소이다.이 색소는 혈액뇌관문을 통과하여 뇌세포에 작용하는 능력을 가지고있다.
안토시안은 식물성화합물인 플라보노이드의 계렬에 속한다.이 물질이 유기체에 주는 긍정적인 작용은 혈관기능과 피순환 등을 개선하는것이다.
안토시안은 뇌의 염증을 완화시키고 데핵산손상을 억제하여 사고과정과 기억력을 유지해준다.
들쭉즙은 폴리페놀과 안토시안을 함유하고있으며 뚜렷한 항산화효과를 나타내는것으로 하여 뇌를 산화스트레스로부터 보호한다.(전문 보기)
상식 : 노래와 정서
노래와 정서는 건강한 사람은 물론 운동이 부족한 사람들과 앓는 사람들에게도 아주 좋다.
큰소리로 노래를 부르면 스트레스가 해소되며 걷는것과 맞먹는 운동효과를 본다.
합창을 할 때에는 처음 혈압이 조금 오르지만 끝난 다음에는 혈압이 정상으로 내려간다.복식호흡이 잘되는 동요와 같은 노래를 부르는것도 좋고 걸음을 걸을 때나 차를 타고갈 때 그리고 휴식참에도 흥얼흥얼 노래를 부르면 기분이 좋아지고 혈압도 내려가며 돌림감기에도 잘 걸리지 않는다고 한다.
노래를 부르면 페도 후두도 단련되는데 합창의 방법으로 노래를 부르는 경우 감기와 같은 류행성질병을 효과적으로 예방할수 있다.
노래를 잘 부르자면 정확한 호흡을 보장하여야 한다.그런 호흡방법을 숙련하면 온몸에 산소공급이 잘되여 기억력과 시력에도 좋은 영향을 미친다는것이 과학적으로 증명되였다.
노래를 즐겨부르면 수학공부에도 도움이 된다고 한다.
노래를 부르거나 춤을 추고 그림을 그리는 학생들이 일반과목에서도 높은 점수를 맞는 률이 높다는것도 밝혀졌다.(전문 보기)
상식 : 콜레스테롤수치를 낮추는데 도움을 줄수 있는 열매들
콜레스테롤은 피속에 있는 밀랍같은 물질이다.이것은 호르몬과 소화효소를 만들어내는데서 필수적이다.그러나 콜레스테롤수치가 정상을 초과하면 혈액공급이 지장을 받게 되고 나중에는 심장발작이 초래될수 있다.바로 그래서 사람들은 항상 콜레스테롤수치를 정상으로 유지하여야 한다.
최근 사람들은 높은 콜레스테롤수치와 관련한 문제로 골머리를 앓고있다.많은 연구사들은 일부 열매를 적당히 섭취하면 콜레스테롤수치를 낮출수 있다는것을 밝혀냈다.
아래에 소개된 열매를 먹으면 콜레스테롤수치를 조절할수 있을것이다.
１.사과
매일 사과를 먹으면 의사에게 갈 필요가 없다는 말이 있다.콜레스테롤수치가 높은 사람들도 이 말을 새겨둘 필요가 있다.사과에는 가용성섬유인 펙틴이 풍부히 들어있다.펙틴은 콜레스테롤수치를 조절하는데 도움을 준다.사과에 들어있는 영양물질들은 많은 건강효과를 나타내며 소화기계통을 개선하는데 도움을 준다.
２.말린추리
말린추리는 맛이 아주 좋고 영양물질이 풍부하다.말린추리를 먹으면 콜레스테롤과 관련한 문제들을 해결할수 있다.말린추리는 또한 몸안에서 염증을 완화시키며 항산화과정을 증대시킨다.
３.물열매
물열매를 먹으면 높은 콜레스테롤수치를 낮출수 있다.땅딸기, 검은딸기, 들쭉을 비롯한 물열매는 많은 항산화물질을 함유하고있는것으로 하여 저비중지단백수치를 낮추는데 도움을 준다.또한 물열매에는 많은 건강효과를 나타내는 식용섬유가 대단히 많다.(전문 보기)
상식 : 혈압이 낮아지게 하는 １０가지 비결(２)
５.차를 마신다.
어떤 차들은 혈압을 효과적으로 낮출수 있다.이러한 차들에는 무궁화차, 국화차, 록차 등이 있다.매일 ２~３고뿌 마시며 여러 품종을 섞어 마시는것이 가장 좋다.
６.음식에 사탕무우를 첨가한다.
질산염이 풍부히 들어있는 사탕무우는 일산화질소로 전환되여 혈관을 확장하고 혈압을 낮춘다.질산염이 많이 들어있는 기타 남새들에는 진채와 배추, 꽃부루, 줄기양배추, 마늘파, 향미나리, 시금치 등이 있다.
７.해빛쪼이기를 한다.
해빛은 피속에서 일산화질소가 산생되게 하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다.해빛방지크림을 바르지 않은 상태에서 매일 ２０~３０분동안 해빛을 쪼인다.
８.스트레스를 완화시킨다.
다 아는바와 같이 만성적인 스트레스는 고혈압을 초래하는 원인들중 하나이다.매일 명상에 잠기거나 심호흡을 하면 혈압을 효과적으로 낮출수 있다.
９.잠의 질을 개선한다.
잠이 부족하거나 잠의 질이 낮으면 고혈압발생위험성이 높아질수 있다.또한 수면시무호흡도 고혈압을 초래할수 있다.필요한 경우 해당한 검사와 치료를 받아야 한다.
１０.체육운동을 규칙적으로 진행한다.
체육운동은 혈압을 낮출수 있다.인내력훈련(걷기와 자전거타기 등)과 힘운동(력기 등)은 혈압을 낮추는데 리롭다.이밖에 될수록 앉아있는 시간을 줄이고 서있는 시간을 적어도 반나절정도 유지해야 한다.하루에 １만보 걷는것을 목표로 한다.(전문 보기)
상식 : 혈압이 낮아지게 하는 １０가지 비결(１)
다음과 같은 음식섭취방법과 생활방식을 적용하면 고혈압병을 개선할수 있다.
１.가공된 탄수화물이나 당분을 적게 섭취한다.
혈당수치가 높아지면 고혈압이 초래될수 있다.가공한 낟알 혹은 당분이 아니라 천연탄수화물식품 실례로 감자나 고구마, 과일을 먹는다.인체의 활동능력에 근거하여 탄수화물의 섭취량을 조절한다.
２.광물질을 많이 섭취한다.
혈압을 낮추는데서 칼리움과 마그네시움, 칼시움을 많이 섭취하는것은 소금섭취량을 조절하는것보다 더욱 중요하다.
칼리움이 풍부히 들어있는 음식 실례로 감자와 도마도 등을 섭취한다.또한 젖제품과 물고기, 굳은열매, 푸른남새 등 칼시움이 많이 들어있는 식품을 섭취한다.
호박씨와 살구씨, 푸른남새와 같은 식품을 먹으면 마그네시움섭취량을 늘일수 있다.
３.풀먹는집짐승의 젖으로 만든 식품을 섭취한다.
이러한 식품에는 심장혈관질병을 예방하는데서 중요한 작용을 하는 비타민K２이 풍부히 들어있다.비타민K２이 들어있는 식품에는 닭간 등이 있다.비타민K２보충제를 복용하는것도 유익하다.
４.ω-３지방산이 풍부히 들어있는 물고기를 매주 ４５０g씩 섭취한다.
물고기속의 ω-３지방산은 고혈압과 심장병발생위험성을 낮출수 있다.물고기를 통해 ω-３지방산을 섭취하는것은 보충제나 물고기기름을 통해 섭취할 때에 비해 보다 안전하다.지방이 많은 물고기들에는 련어, 정어리, 고등어, 청어 등이 있다.(전문 보기)
세계상식 : 많은 언어를 사용하는 나라들
세계에는 약 ７ ０００종의 언어가 존재하고있다.그중에는 공용어로서 세계적범위에서 널리 쓰이고있는 언어들이 있는 반면에 사용범위가 지역 또는 종족내에 제한되여있는 언어들도 있다.국어가 있지만 지역 또는 종족간에 사용되는 언어를 따로 가지고있는 나라들도 있다.
파푸아 뉴기니아는 세계에서 가장 많은 언어가 사용되는 나라이다.세계 모든 언어의 약 １０％가 이 나라에 집중되여있다.주민들이 각이한 언어를 사용하는 원인은 그들이 산으로 둘러막힌 골짜기들에서 살고있어 서로 자주 만나지 못하는데 있다고 한다.
인디아에서는 힌디어가 널리 사용되고있다.하지만 이 나라 헌법은 ２１개 언어를 공식언어로 규제하고있다고 한다.나라의 대부분 지역에서 이 언어들이 사용되고있다.비공식언어는 수백개나 된다.
나이제리아에도 공용어가 있지만 대중보도수단들은 자기 지역의 사투리를 자유롭게 쓰고있다.국어는 대체로 학교들에서 가르친다.이 나라에는 수많은 언어가 있는데 그중 ５１４종이 사람들속에서 널리 사용되고있다고 한다.
중국의 학자들이 저술한 도서 《중국의 언어》에 따르면 １３０종에 달하는 언어가 경내에 분포되여있다.그중에서 일부는 이미 사멸의 위기에 처했으며 일부는 이미 교제기능을 완전히 상실한 상태에 있다고 한다.
바누아투는 인구가 ２９만명밖에 안되지만 １１３종이나 되는 언어를 가지고있다.통계학적으로 보면 언어 한가지당 사용자수가 약 ２ ５６０명인셈이다.
섬나라인 솔로몬제도에서는 ７６종의 언어가 사용되고있다.그중 ７１종은 종족들의 언어이다.탄자니아에서는 인구의 ９０％이상이 스와힐리어를 사용하고있다.
이 나라에서는 스와힐리어외에 ５８종의 언어도 사용되고있다.스와힐리어는 동아프리카나라들인 케니아, 우간다, 르완다 등 일부 지역들에서도 쓰이고있다.
인도네시아에서는 모든 사람들이 의사소통을 할수 있을 정도로 인도네시아어를 알고있다고 한다.실지 생활에서는 ２０%의 사람들만이 인도네시아어를 쓰고있으며 나머지는 자기 지방의 사투리를 사용하고있다.(전문 보기)
상식 : 뇌의 피순환을 개선하기 위한 운동 ３가지
뇌의 영양원천으로 되는 뇌세포에로의 산소공급과 피줄의 탄력을 개선하기 위해서는 ３가지 간단한 운동을 정상적으로 해야 한다.
이러한 운동은 지적능력을 높이며 총적으로 건강에 좋은 영향을 준다.
운동에는 머리기울이기 및 돌리기, 팔 및 어깨운동, 규칙적인 코숨쉬기가 속한다.
모든 동작을 정확히 수행하면 인차 좋은 효과가 나타나게 된다.
이 운동의 우점은 뇌활동을 자극하는데 있다.
그러면 ３가지 운동이 왜 중요한가?
문제는 나이가 들면서 주로 앉은 자세위주의 생활방식과 운동부족으로 하여 뇌의 피순환이 악화되는데 있다.
하루에 몇시간동안을 한쪽으로 머리를 기울이고 한자세로 있으면 상태가 특별히 악화된다.간단한 동작들을 수행하면 뇌의 피순환이 정상으로 될뿐 아니라 유기체전반이 개선된다.
그러면 매 운동에 대하여 구체적으로 보기로 하자.
운동 １: 일어서서 잔등과 목을 곧추 펴고 두팔은 몸의 량옆에 자연스럽게 붙인다.다음 두팔을 가슴높이로 올리고 구부린다.이때 주먹을 쥔 두손을 어깨에 대주어야 한다.머리는 턱이 가슴에 닿을 정도로 숙인다.팔꿈치를 어깨선까지 올리면서 머리를 천천히 뒤로 젖힌다.다음 다시 팔꿈치가 가슴높이에 놓이게 하고 머리를 앞으로 가볍게 숙인다.
운동 ２: 첫 자세는 운동 １때와 같다.다음 두팔을 량쪽으로 벌려 어깨높이까지 올린다.팔은 구부리고 손은 주먹을 쥔다.주먹을 어깨에 대고 몇가지 팔동작을 동시에 수행해야 한다.즉 왼팔은 앞으로, 오른팔은 뒤로 가져가며 다음에는 그 반대로 동작을 수행한다.두팔을 동시에 여러 방향으로 움직인다.
운동 ３: 첫 자세는 운동 １, ２때와 같다.머리를 오른쪽으로 기울여 어깨에 대준 다음 다시 왼쪽으로 기울여 또 어깨에 대준다.다음 첫 자세로 돌아와 곧추 앞을 본다.목을 바로세우고 머리를 기울이지 않은 상태에서 오른쪽, 왼쪽으로 돌려주어야 한다.
모든 동작을 편안한 속도로 천천히 코로 숨을 쉬면서 수행한다.운동을 할 때 그 어떤 불편한감이 없어야 한다.운동을 시작하기에 앞서 전문가와 상담하며 체조에 대한 그 어떤 금기증도 없어야 한다.(전문 보기)
상식 : 로화를 방지하는 노래부르기
노래를 부르는것과 체력간에는 밀접한 관계가 있다.아름다운 소리는 타고난것이지만 성량은 체력에 의하여 좌우된다.성량이 풍부한 가수는 체력이 좋기때문에 나이를 먹어도 청춘의 기백이 넘치고 장수한다.
큰소리로 노래를 부르면 페의 기능이 활발해지고 몸안에 산소를 많이 흡수하게 된다.산소가 혈액속에 많이 들어가 몸전체의 신진대사를 활발하게 해준다.따라서 로화를 방지하고 성인병을 예방할수 있게 된다.
노래를 부를 때 대량의 산소가 뇌에 섭취되므로 로인성치매방지에도 큰 효과를 나타낸다.
새로운 노래를 많이 기억하려고 노력하면 그것은 뇌에 대한 좋은 자극으로 된다.노래는 마음을 안정시키고 과도한 정신적긴장을 푸는데 도움을 준다.그러므로 휴식참이나 저녁시간에 노래를 부르는것을 생활화하는것이 좋다.(전문 보기)
상식 : 콩보다 영양가가 더 높은 콩나물
많은 사람들이 콩나물은 콩을 싹틔워 키운것이기때문에 그 영양가가 콩과 비슷할것이라고 생각한다.그러나 콩나물은 콩보다 여러가지 영양가가 몇배 더 높다.지어는 콩에 없는 영양분도 있다.
왜 콩나물은 콩에서 나온것인데 콩보다 영양가가 더 높은가?
콩은 물을 흡수하면서 싹이 틀 때 자체의 여러가지 생물효소의 작용으로 내부의 단백질과 농마의 변화를 일으킨다.
례를 들면 단백질은 물에 분해된 후 아미노산이나 폴리펩티드로 되고 일부의 농마는 단당류와 올리고당과 같은것으로 된다.때문에 콩나물은 단백질과 농마함량이 낮다.
분석한 자료에 의하면 콩나물에는 콩에는 없는 비타민C가 １００g당 ３０mg이나 들어있다.콩을 많이 먹으면 배가 불어나 불편한감을 느끼게 되는데 이것은 콩속에 배에 가스를 차게 하는 람노즈와 같은 성분이 들어있기때문이다.
콩나물에는 이런 성분이 적다.(전문 보기)
상식 : 매일 ２분간의 운동이 사망위험성을 낮출수 있다
어느한 나라의 학자들이 매일 ２분간의 적극적인 운동이 조기사망위험성을 낮추는데 충분할수 있다는것을 밝혀냈다.
전문가들은 지나치게 강도높은 운동을 할 필요가 없다고 하면서 계단오르기나 공원에서의 달리기, 뜀뛰기 같은것을 하면 충분하다고 주장하였다.
학자들은 ７년동안 ７만명이상의 한주일간 육체운동강도와 그후의 건강상태를 분석하였다.
분석결과 한주일에 불과 １５분 즉 매일 ２분 ９초동안 적극적인 운동을 한 사람들은 사망위험성이 １８％ 낮다는것이 밝혀졌다.
이것은 한주일에 짧은 시간동안 육체운동을 하면 오래 사는데 도움이 될수 있다는것을 보여주고있다.
이런 운동은 비록 보잘것없다고 생각되여도 건강을 개선한다.
시간의 부족은 정상적으로 운동하는 사람들에게 가장 큰 문제거리로 되고있다.
새로운 연구는 사업이 바쁜 사람들에게 희망을 안겨주고있다.즉 그들은 매일 짧은 시간동안 운동하는 방법을 통해 건강측면에서 긍정적인 효과를 볼수 있다.(전문 보기)
상식 : 로인들이 신체활동을 많이 할수록 건강에 유익하다
연구사들은 ６０살이상의 로인들이 신체활동을 적게 하면 생활의 질이 낮아진다는것을 발견하였다.
TV시청이나 책읽기와 같은 앉아서 하는 생활을 많이 해도 생활의 질이 낮아진다.
연구사들이 밝힌데 의하면 이번 연구결과는 로인들이 신체활동을 유지하도록 고무해주어야 할 필요성을 강조해준다.
신체활동 특히 심박수를 높이는 적당한 운동은 심장병과 뇌졸중, 당뇨병, 암을 포함한 많은 질병들의 발생률을 낮추는것으로 알려져있다.
어른들은 매주 적어도 １５０분간의 적당한 운동이나 ７５분간의 강도높은 운동을 해야 한다.또한 로인들의 경우 앉아있는 시간을 늘이지 말고 대신 간단한 운동 하다못해 서있기라도 할것이 권고되고있다.
이렇게 하면 뚜렷한 건강효과를 볼수 있다.
연구사들은 가속도계를 리용하여 ６０살이상의 대상자 １ ４３３명에 대한 활동정도를 평가하였다.이와 함께 연구집단은 건강과 련관된 생활의 질, 건강상태, 기분상태를 조사하였다.점수가 가장 낮은 대상자들은 입원치료를 받거나 그후 경과가 좋지 못하고 조기에 사망할수 있는 위험성이 높았다.
어느한 전문가는 《활동성을 유지하고 앉아있는 시간을 제한하는것은 임의의 나이의 사람들에게 있어서 중요한 문제이다.특히 이것은 후에 생활의 질에 중요한 영향을 미친다.》고 말하였다.(전문 보기)
상식 : 뇌상태를 개선하고 기억력과 집중력을 제고하는데 좋은 식품들
어느한 나라의 인터네트웨브싸이트가 뇌상태를 개선하고 기억력과 집중력을 제고하는데 좋은 식품들에 대하여 다음과 같이 전하였다.
뇌는 인체의 조종쎈터로서 심장박동과 숨쉬기를 유지하고 사고와 감정 등을 조종하는 역할을 수행한다.그러므로 항상 뇌의 상태를 최고의 수준으로 유지하는것이 중요하다.
사람들이 먹는 식품은 뇌의 상태를 최선으로 유지하는데서 중요한 역할을 하며 기억력이나 집중력 등을 개선하는데 영향을 줄수 있다.
들쭉의 건강효과는 큰데 특히 뇌의 경우에 매우 크다. 들쭉이나 기타 색이 진한 물열매들은 항염증 및 항산화효과를 나타내는 식물성화합물인 안토시아닌을 함유하고있다.
항산화물질들은 뇌의 로화와 신경변성성질병들을 초래하는 스트레스와 염증을 막는 역할을 한다.들쭉에 들어있는 일부 항산화물질들은 뇌에 축적되여 뇌세포들사이의 호상작용을 개선하는데 도움을 준다.
동물실험결과들에 의하면 들쭉이 기억력을 개선하며 지어 단기기억상실을 지연시킬수 있다고 한다.
지방이 풍부한 물고기도 뇌상태를 개선하고 기억력과 집중력을 제고하는데 좋다.
이러한 물고기에는 ω-３지방산이 풍부한 송어와 정어리 등이 속한다.
뇌의 약 ６０%는 지방으로 이루어져있으며 그러한 지방의 절반이 ω-３지방산이다. 사람의 뇌는 ω-３지방산을 리용하여 신경세포 등을 구성하며 이러한 지방산들은 학습과 기억력에서 중요한 역할을 한다.ω-３지방산은 또한 뇌에 다른 유익한 점들도 제공한다.그중 하나는 로화로 인한 정신력감퇴를 지연시키고 알츠하이머병을 예방하는데 도움이 된다는것이다.한편 ω-３지방산을 충분히 섭취하지 못하면 학습열의가 떨어지고 우울증이 생기게 된다.
총적으로 볼 때 물고기를 먹으면 뇌상태를 유지하는데 긍정적인 작용을 한다.(전문 보기)
상식 : 건강관리에 적합한 시간들
여러 나라의 전문가들이 건강관리에 좋은 시간을 선정하였다.
– 식후 ３분안에 이발을 닦는것이 좋다.
그것은 식사후 입안의 세균이 음식찌끼를 분해하기 시작하며 그로 인해 산생되는 산성물질이 법랑질을 쉽게 부식시켜 이발이 손상될수 있기때문이다.
– 차를 마시는데 좋은 시간은 식사한 때로부터 한시간이후이다.
적지 않은 사람들이 식사후 인차 더운 차를 마시는데 이것은 좋지 않다.그것은 차잎에 들어있는 탄닌산이 음식물속의 철분과 결합하여 불용성철염을 형성할수 있기때문이다.
– 우유를 마시는데 좋은 시간은 잠자기 전이다.
중로년기의 사람들은 잠자기 전에 우유를 마셔야 밤에 피의 칼시움함량이 낮아지는 상태를 개선하고 골격을 보호할수 있다.동시에 우유는 잠약과 같은 작용을 한다.
– 잠자기 전에 미안을 하는것이 좋다.
피부의 물질대사는 ０시부터 ６시까지 제일 왕성해진다.
때문에 잠자기 전에 간단한 미안을 하면 피부보호효과가 커지고 물질대사가 촉진되며 건강한 피부를 유지하는데 리롭다.
– 목욕을 하는데 좋은 시간은 잠자기 전이다.
잠자기 전에 더운물로 목욕을 하면 온몸의 근육과 관절이 느슨해지고 피순환이 빨라져 편안하게 잠들수 있다.
– 낮잠을 자는데 좋은 시간은 １３시부터이다.
이때 인체의 감각능력은 낮아져 쉽게 잠들수 있다.
– 밤에는 ２２~２３시가 잠자기에 좋은 시간이다.그것은 사람이 깊은 잠에 드는 시간이 대체로 ２４시부터 다음날 새벽 ３시까지이며 잠자리에 들어 한시간반정도 지나야 깊은 잠상태에 들어가기때문이다.
– 몸단련에 좋은 시간은 저녁무렵이다.
체력이 최대로 발휘되거나 인체의 적응능력이 높아지는 시간은 오후와 황혼이 깃들기 시작한 때이다.이때 사람의 감각기관들이 민감해지고 장기들의 호상작용이 활발해진다.특히 심장박동과 혈압이 비교적 안정되여 몸단련에 제일 적합하다.
– 공기갈이에 좋은 시간
환경보호전문가들의 측정에 의하면 매일 ９~１１시, １４~１６시에 창문을 열어놓고 공기갈이를 하는것이 좋다고 한다.그것은 이 시간에 기온이 높아지고 대기층아래에 있던 유해기체가 점차 흩어지기때문이다.(전문 보기)
