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주체113(2024)년 3월 27일 로동신문

５.차를 마신다.

어떤 차들은 혈압을 효과적으로 낮출수 있다.이러한 차들에는 무궁화차, 국화차, 록차 등이 있다.매일 ２~３고뿌 마시며 여러 품종을 섞어 마시는것이 가장 좋다.

６.음식에 사탕무우를 첨가한다.

질산염이 풍부히 들어있는 사탕무우는 일산화질소로 전환되여 혈관을 확장하고 혈압을 낮춘다.질산염이 많이 들어있는 기타 남새들에는 진채와 배추, 꽃부루, 줄기양배추, 마늘파, 향미나리, 시금치 등이 있다.

７.해빛쪼이기를 한다.

해빛은 피속에서 일산화질소가 산생되게 하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다.해빛방지크림을 바르지 않은 상태에서 매일 ２０~３０분동안 해빛을 쪼인다.

８.스트레스를 완화시킨다.

다 아는바와 같이 만성적인 스트레스는 고혈압을 초래하는 원인들중 하나이다.매일 명상에 잠기거나 심호흡을 하면 혈압을 효과적으로 낮출수 있다.

９.잠의 질을 개선한다.

잠이 부족하거나 잠의 질이 낮으면 고혈압발생위험성이 높아질수 있다.또한 수면시무호흡도 고혈압을 초래할수 있다.필요한 경우 해당한 검사와 치료를 받아야 한다.

１０.체육운동을 규칙적으로 진행한다.

체육운동은 혈압을 낮출수 있다.인내력훈련(걷기와 자전거타기 등)과 힘운동(력기 등)은 혈압을 낮추는데 리롭다.이밖에 될수록 앉아있는 시간을 줄이고 서있는 시간을 적어도 반나절정도 유지해야 한다.하루에 １만보 걷는것을 목표로 한다.(전문 보기)

[Korea Info]